ÁSANA, EXERCÍCIO E ATENÇÃO

por Cris Tabarelli

Os ásanas tem sido frequentemente vistos como uma forma de exercício mas embora tenham efeitos que se parecem com os obtidos através dos exercícios físicos, os ásanas não devem ser considerados e muito menos praticados como tal.

Segundo definição de Swami Satyananda Saraswati da Bihar School of Yoga, uma das mais importantes e respeitadas instituições de estudo e pesquisa científica do Yoga na Índia, os ásanas são técnicas que colocam o corpo físico em posições que levam ao cultivo da atenção, relaxamento, concentração e meditação. Parte deste processo é o desenvolvimento da boa saúde física através do alongamento, massagem e estimulação dos órgãos internos e canais de energia.

Existem basicamente duas formar de se praticar os ásanas, de forma estática ou dinâmica. A prática dinâmica dos ásanas envolve movimentos energéticos do corpo, embora o objetivo não seja o desenvolvimentos de músculos ou deixar o corpo em forma, esses efeitos podem ocorrer dependendo do condição física da pessoa, intensidade e regularidade da prática.

No nível físico, a prática de ásanas se propõem a melhorar a flexibilidade, aumentar a circulação sanguínea, alongar os músculos, dar mobilidade nas articulações e liberar o fluxo de sangue estagnado das diferentes partes do corpo. Essa prática tonifica a pele e os músculos,  fortalece os pulmões e melhora os movimentos do sistema digestivo e excretor.

Mas o propósito final da pratica de ásanas é influenciar, integrar e harmonizar todos os níveis do indivíduo: físico, energético, mental, emocional, psicológico e espiritual. No início, pode parecer que os movimentos das diversas partes do corpo estão simplesmente relacionados ao nível físico. Contudo se os movimentos forem executados com a qualidade da atenção, os ásanas levam a efeitos profundos em todos os níveis do indivíduo.

É a simples disponibilidade individual de executar os ásanas com a atenção voltada para dentro de si que resulta uma grande diferença entre a prática de Yoga e a de ginástica. Assim, para o melhor aproveitamento da nossa pratica de ásanas precisamos estar dispostos a executar as posturas com a atenção voltada às sensações que estas produzem em nossos corpos físicos e aos pensamentos, emoções e sentimentos que surgem.

Atenção no contexto da pratica de ásanas deve ser entendido como observar conscientemente:

-       os movimentos do corpo,

-       a postura,

-       o controle e a sincronização da respiração,

-       a contagem mental,

-       as sensações no corpo,

-       o movimento da energia,

-       a concentração em uma área do corpo ou chakra

e o mais importante:

- notar conscientemente qualquer pensamento ou sentimento que possa surgir durante a prática.

Implícito ao conceito de atenção está a idéia que devemos aceitar todo e qualquer  pensamento que surgir em nossas mentes, sem julgar se são bons ou ruins. Em uma análise final, pensamentos são energia, nem boa nem ruim. Esse tipo de atenção é essencial para cultivarmos os benefícios advindos da prática de ásanas.

Isso pode parecer simples mas para tanto é preciso querer explorar seu mundo interior e ir de encontro com o que há de verdadeiramente seu. Dessa forma, a experiência de uma prática pode ser completamente diferente de uma pessoa para outra. Pois apesar de estarmos todos ligados as mesmas leis físicas e a mesma condição humana, somos seres únicos, com histórias únicas e possibilidades únicas.

Cultive a ATENÇÃO e Boas Práticas!

Fonte: Swami Satyananda Saraswati, ASANA, PRANAYAMA MUDRA BANDHA – Yoga Publication Trust, Mumger, Bihar, Índia, 2006.

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Começo de semana aqui em casa e minha cabeça já começa a sair fumaça pensando em como organizar um cardápio básico para a família.

Duas crianças em casa, marido e a preocupação que a nossa alimentação vegetariana seja equilibrada e além de tudo gostosa.

Sem querer acabei trombando ontem com um post que uma amiga querida a Sabrina Jeha, da Sabor de Fazenda, colocou no Facebook.

Aliás pra entrar no site dela sabe qual a descrição que o google dá? “Sabor de Fazenda – um oásis no caos da cidade” rs.  É isso mesmo minha gente, um viveiro orgânico de ervas medicinais e aromáticas em plena loucura dessa cidade poluída e maravilhosa. Lá tem cursos para adultos, para crianças, dicas de como usar as ervas e outras cossitas mais…

Entrei no link do Prato de Papel e lá tinha essa foto de um abacate em flor. Pirei!!!E esse prato eu comeria de joelhos no meu café da manhã, fora a poesia do nome, né?

Entrei no blog Prato de Papel e daí surtei!!! Os desehos que a Rita Taraborelli faz são super delicados assim como todo o blog, cheio de receitas super saudáveis e vegetarianas. Descobri por ali que ela também é praticante de yoga e de meditação. Sintonia fina…

Ainda não testei as receitas mas vou em breve…

Outra fonte de inspiração onde procuro organizar o cardápio daqui de casa é no site do Sem Tempero não dá da amiga querida Anna Elisa de Castro (a Fofa).

Lá tem OITO cardápios para a semana toda, com receitas maravilhosas. Tem tmbém dicas saudáveis e práticas e ainda de quebra dá para assistir alguns dos programas que ela faz para a Chefe TV.

Fizemos um workshop na Serra da Cantareira em fevereiro que foi incrível e aguardem que no segundo semestre teremos outro.

Pronto!! Um pouco de inspiração boa pra começar a semana… nos alimentando por fora e por dentro!

Amigos bóra dar um help na divulgação, please! Quem ainda não foi vai curtir a página do Paramita no Facebook (já tá aqui o link) e compartilhem se gostaram

Loka Samasta Sukino Bavantu * OM Shanti

Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes. OM Paz

Namastê (mãos em prece)

Fotos e Imagens todas da Rita Taraborelli

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Dias 31/03 e 1/4

no Templo Odsal Ling

Shamata é um método de meditação para focar a mente em concentração unidirecional – em um objeto, na respiração ou em uma visualização – e treiná-la para que se mantenha focada.

Lama Sherab recebeu instruções de Jigme Rinpoche e durante o final de semana de 31/03 e 1/04 , conduzirá um retiro de prática e ensinamentos de Shamata.

Mais informações e inscrições aqui.

www.yogaeduc.com.br

Sobre o curso
O conteúdo completo deste curso  é abordado ao longo de 04 módulos urbanos de final de semana e o intensivo Yoga Educação de 06 dias consecutivos na cidade do Rio de Janeiro. Para maiores informações acesse o site www.yogaeduc.com.br e veja o conteudo programático o curso e demais informações, no link

Módulos Urbanos ( 08 dias ou 04 finais de semana )   

Os módulos tem como objetivo instrumentalizar à pratica e direcionar o estudo das adaptações do yoga dentro dos temas específicos. Alem de estudos teóricos, analise das praticas, orientações de pesquisa e trabalhos para casa.  Média de 64 horas-Aula para os 04 módulos;

1º Modulo  ( 02 dias ) – Yoga para crianças – Adaptando o Yoga a uma forma lúdica dentro de uma pedagogia para crianças pela ótica psicomotora. 

2º Modulo  ( 02 dias )  – Yoga para Adolescentes – Educando informalmente através do Yoga e criando as pontes para o futuro adulto . 

3º Modulo ( 02 dias  ) – Yoga dos Bichos – Estudo sistemático das adaptações das nomenclaturas dos asanas aos nomes dos Bichos da natureza , dentro de uma metodologia dinâmica de vinyasa e movimentos do Kempo indiano, utilizando o Baralho com 140 asanas do Yoga dos Bichos , trabalho utilizado tanto para crianças quanto para adolescentes. 

4º Modulo ( 02 dias ) –  Ensinando e elaborando à pratica do Yoga através da contação de Historias, Yoga para pais e filhos. Introdução a elaboração de projetos pedagógicos e programas de valores, para o ensino do Yoga para adultos, adolescente e crianças.

Horários:
Sábado 8:30 as 19:00 e Domingo das 9:00 as 15:00

Formas de Pagamento:
Os pagamentos podem ser feitos no Espaço Paramita ou via deposito bancário. Caso opte pelo deposito solicite o numero da conta junto com o envio da ficha de pré inscrição para cursos@yogaeduc.com.br

Inscrições e confirmações:  

Observação: O preenchimento deste formulário não implica em nenhum tipo de custo ou cobrança. Serve apenas para solicitar e receber as informações adicionais sobre o curso. A participação será ainda confirmada por e-mail ou telefone. E a inscrição será efetivada apos confirmação do déposito.

Sobre Mauricio Salem:

Praticante de Yoga desde 1990, com sua 1º formação em 1993. Estuda e trabalha com Hatha Yoga, Yoga para crianças e adolescentes, Yoga do Riso e meditação Raja Yoga. Pioneiro da sua geração , ao longo dos anos tem levado o Yoga para creches, escolas, universidades, orfanatos, indústrias, empresas e núcleos de Yoga. Apresentando e praticando-o como uma forma de expansão de consciência, autoconhecimento e  desenvolvimento de hábitos saudáveis para a educação à adultos, adolescentes e crianças. É um profissional que mantem constante estudo, prática e trabalho com as metodologias do Hatha-Yoga contemporâneo propostas por Swami Satyananda Saraswati, Swami Sivananda Saraswati, BKS Iyengar, K. Pattabhi Jois. Também é estudante de filosofias do oriente, sânscrito e vedanta. Traz em sua bagagem de vida estudos, trabalhos e vivências praticas sobre artes cênicas, artes gráficas, danças circulares,  artes marciais e  defesa pessoal , artes circense e estruturas de teatro ocidental & oriental, pos graduações em Psicomotricidade para educação e reabilitação e educação para inclusão social. Nas últimas décadas Mauricio tem se dedicado a dar aulas regularmente em escolas e no desenvolvimento de programas de yoga para a educação de crianças e adolescentes do ensino infantil ao  ensino médio. Alem de coordenar programas para educadores em universidades e escolas para a utilização do yoga como ferramenta em sala de aula.

Sobre Joãocaré ou João Camargo Guimarães:
É ilustrador, músico e pedagogo na área do Yoga infantil e da música. Cursou composição na Universidade Federal de Porto Alegre/RS. Viveu 18 anos em Berlim, Alemanha, como músico, violinista e pedagogo. Foi lá que nasceram seus três filhos, fez sua formação em Hatha clássico na Yoga Akademie Berlin e começou sua pesquisa com Yoga infantil e a sua carreira de ilustrador. Atualmente vive em São Paulo e aqui já ilustrou vários livros para diversas editoras, é professor de música e de Workshops de Yoga infantil no SESC São Paulo, entre outros locais.

Realização

Espaço Paramita

&

Núcleo de estudos e pesquisa Yoga Educação

“Om que estejamos sempre unidos e bem nutridos.
Que estejamos sempre unidos e protegidos.
Que trabalhemos juntos.
Que progridamos juntos.
Que nosso conhecimento seja luminoso e realizador.
Que nunca haja inimizade entre nós.
Que haja paz, paz, paz.”
(Taittiriya-Upanishad)

A partir da semana que vem (dia 30/01) o Espaço Paramita oferece também aulas de Yoga e Eutonia com a professora Cristiane Tabarelli.

Durante essa primeira semana os horários das aulas da Cris estarão abertos para todos que quiserem experimentar e conhecer o trabalho dela.

Sobre a prática de Yoga e Eutonia:

A prática de YOGA com elementos da EUTONIA (método desenvolvido no século XX pela dinamarquesa GERDA ALEXANDER) se utiliza do CONTATO do corpo com
bolinhas, bambus, sementes etc. para aliviar tensões e REGULAR O TÔNUS muscular preparando o corpo para a prática dos ásanas do YOGA (posturas psico-físicas). Além disso, a eutonia promove um estado de profunda AUTO-PERCEPÇÃO corporal e mental o que facilita a prática das técnicas de respiração, meditação e ásanas do yoga. A interação dos dois métodos HARMONIZA os estados físico e mental favorecendo nossas ações no cotidiano.

Venham praticar!!!

Namastê

Programação especial de férias para crianças!!!

Nos dias 30 e 31/01 tragam as crianças para uma tarde deliciosa com Yoga, brincadeiras e Arte.

Maiores informações no flyer abaixo.

Incrições contatoyogando@gmail.com

Namastê!!!

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Yoga, Ayurveda e Alimentação saudável na Serra da Cantareira

Paramita e Sem Tempero não dá juntos para um dia delicioso com prática de yoga, pranayama e alimentação saudável.

Programação:

09h30 – Chegada e apresentação do curso
10h00 – Suco verde e princípios da alimentação saudável – como dar os primeiros passos
11h00 – Yoga, prana e pranayama
13h00 – Almoço / continuação de uma alimentação saudável
14h30 – Ayurveda / rotina diária / ásana e pratyahara
16h00 – Lanche / mão na massa!
17h30 – Meditação e finalização do curso

Conteúdo:

Yoga e Ayurveda

• O que é prana
• Onde encontramos e como nos alimentamos de prana
• O yoga e a expansão da energia vital através da respiração (pranayama)
• Yoga no escuro – pratyahara
• Prática de pranayama
• Ayurveda – princípios básicos
• Rotina diária (Dynacharya)
• Alimentação de acordo com os 3 biotipos (doshas)
• Auto-massagem (Abhyanga)

Alimentação Saudável

• A vitalidade dos alimentos
• Grãos germinados e brotos
• Combinação dos alimentos
• Horários da alimentação
• Alimentos que podemos substituir, que devemos retirar e que podemos introduzir
• Conselhos alimentares
• Receitas

Quando: Dia 04/02 sábado
Horário: Das 10h às 18h

Onde: Na Serra da Cantareira

Para quem: Indicado para todas as pessoas que desejem passar um dia maravilhoso respirando ar puro, comendo bem, praticando yoga e muito mais. Isto é, para homens e mulheres!!

Valor: R$ 280,00.

Alunos matriculados no Paramita tem 10% de desconto.

Vamos organizar caronas e caravanas saindo do Paramita. Horário sugerido de partida as 8h30 para chegar tranquilo e sem estresse!!

Apostila, almoço e lanche inclusos.

Inscrições no paramita@paramita.com.br

Namastê

Nós (Kinha e Marjorie), alunos queridos e amigos juntos numa cerimônia intensa e linda!

Com a intenção de purificar nossas ações e tudo de fizemos com o corpo, com a fala e com a mente, e abrir o caminho para o novo poder brotar.

Criamos as bases para que nossas intenções e o nosso propósito (sankalpa) pudesse ser plantado de maneira profunda no nosso coração.

Que possamos colher os frutos em 2012, em cada dia, em cada momento.

Obrigada São Pedro pela noite linda!

Obrigada Ganesha por todas as condições para que nossa prática acontecesse sem obstáculos!

Obrigada Shiva por nos mostrar que podemos nos transformar sempre!

Obrigada Marjorie por todos os anos de Yoga aqui do Paramita. Por cada prática, por cada momento de estudo, por cada chá, por ter segurado a barra na gestação do Martim, depois na da Flora, pelo cuidado com cada um de nós!

Obrigada alunos e amigos do Paramita! Sem vocês nada disso faz nenhum sentido!

Pra lavar a alma ainda rolou uma roda de violão e cantoria com a Ilana Volcov. Dona de voz doce e suave chegou com uma pilha de songbooks e garantiu a alegria da rapazeada. Aliás ela está com disco novo Banguê muito lindo!!!!

Como se não bastasse a Dri Haddad do blog Ovos Quebrados surgiu com um bolo segundo ela muito sexy de pêssegos. Delícia!

Bom, não dá pra querer mais nada! Um desse todo mês já faz a minha cabeça!

Agora é manter a prática durante as férias e voltar recarregada pro ano que entra.

E que venham coisas boas para todos!

Loka samasta sukino bavantu

Om shanti!

Que todos os seres, em todos os lugares sejam felizes.

Om paz!

Namastê

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Boas intenções plantadas aqui no Paramita!

No outro domingo fui até o Templo Odsal Ling ouvir os ensinamentos da Lama Tsering e levar o Martim para o Ciranda do Dharma, uma atividade e contação de histórias para crianças conduzida pelo Lama Norbu (quem não conhece precisa dar um pulo lá mas olhe antes no site a programação). Foi uma manhã deliciosa, rodas de oração girando, palavras de sabedoria plantadas em vários corações, crianças brincando e se conectando… No final dei uma passadinha na Loja Mandala que fica lá em baixo. Me surpreendi com a quantidade de coisas bacanas, tudo com o maior cuidado, só coisas que fazem bem. E o melhor é que toda a renda é revertida para a manutenção do Templo.

Achei umas plaquinhas de madeira com escritos em tibetano e em português incríveis!

Espalhei pela casa algumas delas para estabelecer por aqui as good vibes!!!

FELICIDADE pra quem passar pela porta do nosso salão de prática.

BOA SORTE pra quem passar pela cozinha na hora do chá.

PAZ pra ser espalhada na entrada da casa…

Que os bons ventos carreguem essas intenções para todos que se conectarem!

Namastê!

Queridos alunos,

Mais um ano chegando ao fim e muita coisa boa passou por aqui.
Muitos encontros, reencontros e pessoas queridas por perto nas nossas atividades do Paramita.
Mais uma vez: muito obrigada pela confiança e pelo carinho!!

Como sempre acontece no mês de Janeiro estaremos abertos a partir do dia 09/01 com horários reduzidos em função da queda na frequência dos alunos nas férias.